あなたは大丈夫　？　メタボリックシンドローム

学習内容　　メタボリックシンドロームの予防・解消方法　

　　講師　　　　　　　　　　　「まちづくり出前講座」　健康課

健康盛りだくさん　ドライパック大豆、ひじきの混ぜご飯と大豆、ひじきのサラダの試食をしました

メタボリックシンドロームとはウエストまわりが男８５ｃｍ女９０ｃｍ以上で「高脂血症」、「高血圧」、「糖尿病」といった生活習慣病を２つ以上もっている状態をいいます。
メタボリックシンドロームを予防・解消するには「食生活」と「運動」

1日３食、規則正しく食べる。腹八分目ゆっくりかんで食べる。野菜中心低カロリー。

日常生活の中で積極的に体を動かす

買い物は、車をやめ歩く、自転車にしてみる。エレベーター、エスカレーターをやめ階段にする。

運動は、皮下脂肪より先に内臓脂肪を減らすため、メタボリックシンドロームには、効果的。自分の必要なエネルギー量を知り、それを越えない食生活を心がけましょう

自分の必要なカロリーを計算しよう
標準体重を求める…身長×身長×２２
「１日の基礎代謝量」
標準体重×基礎代謝基準値
「１日のカロリー」
１日の基礎代謝量×身体活動レベル
「基礎代謝基準値」
１８才〜２９才男２４・０　女２３・６
３０才〜４９才男２２・３　女２１・７
５０才以上　　男２１・５　女２０・７
「身体活動レベル」
　　　　　　　　　　低い　　　普通　　　　高い　　　　　　　　　　　　　　　　　　
１５才〜６９才　１・５　　　　１・７５　　　２・００
７０才以上　　　１・３　　　１・５　　　　　１・７

わたしは１・６１×１・６１×２２＝５７・０２６２　　５７・０２６２×２１・７×１・５＝１８５６カロリー

「ウエスト１センチ減らす」のには「体重１ｋｇ減らす」

「体重１ｋｇ減らす」には７０００カロリーを消費する必要がある
７，０００÷３０＝２３３　　　１日２３３カロリーずつ減らすか２３３カロリーの運動を始めると１ヶ月で達成
１８５６−２３３＝１６２３カロリーを４ヶ月続けると良い　　うまくいけば・・・理想体重

病気にならない健康な体作り、今から始めましょう

　　炊き込みご飯４人分　　　　　　　　　サラダ　　　

　　　大豆ドライパック　　　１缶　　　　　　　　　　　大豆ドライパック　　　１缶　
　　　ひじきドライパック　　１缶　　　　　　　　　　　ひじきドライパック　　１缶
　　　鶏そぼろ　　　　　　　　１瓶　　　　　　　　　　　きゅうり　　　　　　　　１本
　　　にんじん　　　　　　　　　１本　　　　　　　　　　にんじん　　　　　　　　１本
　　　しょうゆ　　　　　　　　大さじ１・５　　　　　　　　コーン　　　　　　　　　１缶
　　　みりん　　　　　　　　　大さじ１　　　　　　　　　　ツナ　　　　　　　　　　１缶
　　　酒　　　　　　　　　　　　大さじ２　　　　　　　　　ドレッシング
　　　米　　　　　　　　　　　３合